Scopul urmatorului grup de exercitii este stabilizarea
diferitelor subsisteme ale sistemului psihofizic al copiilor
prin mecanismele legaturii biologice inverse (feed-back)
si dezvoltarea calitatilor psihice ale fiecarui copil
in directia necesara.
S-a demonstrat influenta enorma a starii corpului asupra
sistemului nervos central. Activitatea fizica joaca un
rol important in desfasurarea normala a proceselor psihice,
deoarece exista o legatura stransa intre functionarea
sistemului nervos central pe de o parte si a aparatului
locomotor al copilului pe de alta parte.
In musculatura scheletului se afla celule nervoase specifice
-proprioreceptori, care la contractarea muschilor, dupa
principiul legaturii inverse (feed-back), trimit la creier
impulsuri stimulatorii. Majoritatea functiilor sistemului
nervos central depind de activitatea muschilor. Exercitiile
special selectate sporesc tonusul cortexului si, ca rezultat,
se mareste capacitatea lui de a functiona, se mareste
capacitatea adaptiva si productiva a sistemului nervos
central, se activeaza impulsionarea nervoasa suplimentara,
necesara pentru tonifierea creierului.
Exercitiile acestui grup influenteaza pozitiv copiii cu
sindrom hiperdinamic, care se manifesta maximal la varsta
de 6-7 ani. Acesti copii se afla permanent in miscare
si nu isi concentreaza atentia decat pentru un timp foarte
scurt. Lipsa calitatii de a-si concentra atentia in timpul
lectiilor diminueaza abilitatile copilului. De aceea in
setul de exercitii au fost incluse exercitiile care ajuta
la formarea deprinderii autodirijarii cu aceasta functie
psihica.
Sunt incluse, de asemenea, si exercitiile ce folosesc
masajul cu contact si cel mai simplu masaj fara contact
Efectul masajului fara contact se bazeaza pe sensibilitatea
mare a pielii la caldura, care la distanta mica poate
simti diferente de temperatura de 0,3oC. Pentru reactia
fiziologica este suficienta iradierea cu razele infrarosii
de la degetul aflat la departare de 2-3 cm de piele. Receptorii
pielii au capacitatea de a simti variatii termice de sute
de ori mai mici decat cele degajate de mana omului. A
fost stabilit experimental ca putem avea influenta asupra
pielii si folosind campul electric degajat de maini. Percepand
excitarile termice si electrice, pielea le transforma
in impulsuri nervoase, care influenteaza activitatea organelor
interne si a creierului. Ca rezultat se elimina tensiunea
psihica, se mareste capacitatea de a-si exprima gandurile,
se activizeaza memoria si
mimica.Masajul cu contact elimina tensiunea musculara
din talie si zona cervicala cu ajutorul excitarii mecanice
dozate. Masajul sporeste functiile tuturor straturilor
dermice si imbunatateste respiratia pielii. Se accelereaza
circulatia sanguina si limfatica si se mareste considerabil
numarul fagocitelor. Se imbunatateste metabolismul general
si local, conductibilitatea bioelectrica, vascularizarea
inimii, creierului si a rinichilor. Se stimuleaza mecanismele
autoreglarii. Datorita activarii proceselor de oxidoreducere,
din muschii copilului se inlatura oboseala, supraexcitatia
si se mareste tonusul sistemului nervos.
Exercitiile acestea pot fi efectuate separat de celelalte
in timpul lectiilor sau al orelor, in special atunci cand
profesorul vrea sa activeze memoria, gandirea sau atentia
copiilor pentru insusirea mai buna a temei. De exemplu,
exercitiile 11 si 12 dezvolta capacitatea de memorare
si concentrare, trecand de la un anumit tip de activitate
la altul, ajuta la memorarea notiunilor dificile. De aceea
este bine sa se efectueze exercitiile inainte de noi lectii.
Daca se efectueaza exercitiul 12 cu ochii inchisi, eficacitatea
lui se mareste de 2 ori. Pentru dezvoltarea memoriei se
efectueaza exercitiile care, cu ajutorul masajului, activeaza
acele zone de pe piele care sunt strans legate cu creierul.
Deosebit de eficient pentru dezvoltarea memoriei este
exercitiul 10. Inainte de efectuarea lui trebuie spus
copiilor cu voce ferma ca acest procedeu ii va ajuta sa
memoreze mai bine ceva (de exemplu o poezie). De asemenea,
se activeaza dermatomele ce influenteaza creierul, daca
se efectueaza exercitiile 1, 2,8, 9, 13.
Exercitiul 5 regleaza tensiunea intracraniana.
Exercitiul 10 activeaza producerea calciului in organism
atunci cand copilul loveste calcaiele de podea, masand
astfel punctele care raspund de aceasta functie. Daca
masam regulat acest punct intarim oasele copilului, prevenind
astfel rahitismul la copii mici si fracturile la copii
de varsta prescolara.
Majoritatea exercitiilor pentru sistemul nervos ajuta
la imbunatatirea calitatilor de a se concentra asupra
materiilor predate de profesori, de a analiza informatiile,
de a le intelege si de a le memora corect
Este evident faptul ca exercitiile acestui grup sunt mult
mai eficiente, actioneaza cu mult mai divers decat este
descris mai sus. Ele au si un efect curativ general, schimband
tonusul muscular, influentand sistemul cardiovascular,
diminuand cantitatea de hormoni stresanti. Copiii le efectueaza
veseli, cu bucurie, ceea ce mareste efectul lor pozitiv.
Exercitiul 1: Pozitia initiala: Stand, picioarele
departate cat distanta dintre umeri, corpul putin aplecat
inainte, mainile indoite dupa gat degetele desfacute.
Efectuam fluturari usoare cu palmele de la a 7-a vertebra
cervicala pana la baza craniului. Distanta intre palme
si gat sa fie de 2-3 cm. Se repeta de 5 ori.
Exercitiul 2: Pozitia initiala: Liber, corpul drept,
mainile indoite de la coate, palmele lipite, cu degetele
in sus la nivelul pieptului. Apasand pe palme, ducem mana
dreapta in jos pana la baza degetelor mainii stangi si
strangem cu forta degetele mainii drepte. Aducem palma
dreapta la loc, si repetam cu mana stanga. Se repeta de
3 ori.
Exercitiul 3: Pozitia initiala: Stand sau asezat,
liber. Mainile ridicate, indoite din coate, palmele dupa
ceafa. Baza palmelor se afla dupa urechi. Inspirand adanc,
palmele se misca inainte, indoind la maxim urechile inainte.
Lasam urechile libere, expirand apucam lobul urechii cu
2 degete (mare si aratator) si tragem in jos. Numim exercitiul
"Maimutele vesele".
Exercitiul 4: Pozitia initiala: Stand, picioarele
departate cat distanta dintre umeri, mainile in jos, inclestate
(degetele mainii drepte intre cele ale mainii stangi).
Ridicam mainile, drepte, pana la nivelul pieptului, paralel
cu podeaua, cu degetele inclestate. Intoarcem palmele
in afara, ne intindem de 3 ori inainte, incordand mainile
si indoind degetele in exterior. Intoarcem palmele inauntru,
indoim mainile din coate si apropiem palmele de piept.
Schimbam inclestarea degetelor: palma dreapta spre piept
cu degetul mare in sus, palma stanga indreptata in afara
cu degetul mare in jos. Efectuam 3 miscari laterale, incordand
centura scapulara tinand degetele strans inclestate.
Exercitiul 5: Pozitia initiala: Stand sau asezat
in pozitie libera, mainile indoite, palmele se pun pe
ceafa. Miscam palmele la dreapta si la stanga de 4-5 ori.
Coboram palmele pe gat si repetam miscarile de masaj in
dreapta si in stanga. Lasam mainile in jos, le ducem la
spate, le unim inclestandu-le cu degetele mari spre talie.
Ridicam mainile cat se poate. Apasam cu degetele mari
pe coloana vertebrala si le ducem in jos cu 8 -10 cm mai
jos de talie. Ridicam mainile din nou fara apasare. Se
repeta de 4 ori.
Exercitiul 6: Pozitia initiala: Stand liber, mainile
indoite din coate, palmele alipite la nivelul pieptului
cu degetele in sus. Desfacem
degetele lateral cat mai tare si le strangem la loc de
3 ori. In aceeasi pozitie intoarcem palmele cu degetele
de la sine catre inainte, repetam desfacerea de 3 ori.
intoarcem palmele cu degetele in jos si le desfacem si
strangem de 3 ori.
Exercitiul 7: Pozitia initiala: Asezat, picioarele
putin departate, corpul drept. Mainile indoite din coate
si intinse deasupra mesei la o distanta de 5-6 cm, palmele
in jos, degetele inainte. Inspirand incet pe nas, indoim
pe rand (unul cate unul) degetele, incepand cu degetul
mic de la mana stanga si terminand cu degetul mic de la
mana dreapta. Expirand pe gura, dezdoim degetele in sens
invers.
0 alta varianta: indoim degetele incepand cu cele mari
si terminam cu cele mici pe rand sau concomitent la ambele
maini.
Exercitiul 8: Pozitia initiala: Asezat in pozitie
libera, bratele putin indoite din coate si ridicate deasupra
mesei, intre palme strangem o nuca sau o castana. Cu palmele
stranse efectuam miscari de rotatie cu nuca de 5 ori.
Mana stanga o punem cu palma in jos pe masa, cu mana dreapta
rotim nuca pe partea exterioara a palmei, apasand putin
pe nuca. Se repeta de 5 ori.
Schimbam mainile, repetam masajul cu mana stanga de 5
ori.
Exercitiul 9: Pozitia initiala: Asezat sau in picioare,
liber, tinand in fiecare mana cate 2 nuci sau castane.
Efectuam miscari circulare cu nuci, le miscam cu ajutorul
degetelor, astfel ca nucile sa se roteasca in palma in
sensul acelor de ceasornic si apoi invers. Se pot folosi
2 ghinde sau alune, daca copii nu pot lucra cu nuci.
Exercitiul 10: Pozitia initiala: Asezat sau in
picioare, coatele in jos, palmele ridicate la nivelul
pieptului, intoarse in intampinare. Strangem degetul mare
si cel aratator in forma de cerc. Apasam cu forta. Continuam
cu fiecare deget pe rand la ambele maini. Indreptam degetele
si tot pe rand apasam cu degetul mare la baza celorlalte
4 degete din partea exterioara, tinand degetele drepte.
Exercitiul 11: Pozitia initiala: Stand, picioarele
putin departate, mainile indoite din coate, mana stanga
ridicata in sus, cu palma la nivelul fetei. Mana dreapta
situata orizontal cu palma spre sine si degetele la stanga.
Degetele de la mana dreapta le ducem la baza degetului
mic de la mana stanga, in timpul acesta palma stanga o
strangem in pumn. Schimbam mainile si repetam de S6 ori.
Miscarile se invata incet, se efectueaza foarte rapid.
Momentul distractiv:
"Zboara o albina, inchidem geamul".
Exercitiul 12: Pozitia initiala: Stand in pozitie
libera, mainile lasate in jos, inchidem ochii, ne relaxam,
inspiram adanc. Expiratie, strangem cu forta mainile in
pumn astfel ca degetul mare sa fie in interiorul pumnului
in mijlocul palmei.
Exercitiul 13: Pozitia initiala: Stand, picioarele
departate cat distanta dintre umeri, mainile ridicate
deasupra capului, inclestate, palmele asezate pe crestet.
Miscam pielea capului inainte si inapoi-inspiratie. Miscam
pielea la dreapta si la stanga-expiratie.
Exercitiul 14: Pozitia initiala: Asezat, spatele
rezemat de speteaza scaunului, cu degetele ne tinem de
scaun de jos, picioarele drepte intinse inainte. Ridicam
pe rand picioarele si lovim cu calcaiele de podea. Efectul
se mareste daca le efectuam fara incaltaminte.
Exercitiul 15: Pozitia initiala: Asezat, picioarele
impreuna, mainile pa talie. Inclestam mainile la spate
astfel ca mana dreapta sa vina pe sus dupa umar, iar mana
stanga pe dupa spate, pe jos. Ridicam si lovim picioarele
cu toata talpa de podea. Schimbam locurile mainilor si
din nou lovim podeaua cu picioarele. Exercitiul este mai
eficace daca se executa fara incaltaminte.
Retete naturiste / Tratamente si terapii sanatoase pentru afectiuni cum ar fi
